10 Melhores Fontes de Proteína Vegetal Para Ganho de Massa Muscular!
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E sim, é possível construir um corpo saudável com foco em ganho de massa muscular sendo vegano ou vegetariano, é só dar uma pesquisada em alguns fisiculturistas e pessoas fitness que aderem ao veganismo como estilo de vida para comprovar.
Melhores Alimentos fontes de Proteína Vegetal
1- Feijão
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Nosso bom e velho feijão é riquíssimo em proteína vegetal, 100g de feijão cozido tem aproximadamente entre 4g e 6g de proteína. São diversos os tipos e você pode escolher o melhor para seu paladar e seu bolso.
2- Lentilha
Outra delicia que é uma ótima fonte de proteína, uma porção de 100g tem em média 6g de proteína.
3- Grão de Bico
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Uma porção de 100g de grão de bico pode ter 8,9g de proteína.
4- Soja e Tofu
Umas das fontes de proteína mais ricas entre os vegetais, uma porção de 100g de soja contém em média 12g de proteína!
5- Quinoa
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Uma porção de 100g pode conter 18g de proteína.
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6- Nozes
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Uma porção de 100g de nozes tem aproximadamente 16g de proteína.
7- Amendoim
Uma opção mais barata, e que é riquíssima em proteína, até mais que as nozes. Uma porção de 100g de amendoim contém 25,4g de proteína.
8- Sementes de Linhaça
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Uma porção de 100g contém 14g de proteína.
9- Amêndoas
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Porção de 100g pode ter em média 21g de proteína.
10- Castanha do Pará
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Com 14g de proteina a cada 100g de castanha do pará
Há ainda muitas outras fontes de proteína vegetal, como o arroz, brócolis, aveia, chia, etc. Basta fazer uma boa combinação desses alimentos na sua rotina alimentar.
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